Dibawah keypoints untuk turunkan dengan berkesan
Bila badan besar, untuk turunkan, kena kurangkan karbohidrat terutama gula, nasi putih, tepung putih. Kalau boleh, terus jangan ambil gula putih .
Selain dari itu, perlu supplement Essential Fatty Acids (EFA), omega 3 dan 6 .
Contoh EFA
1. virgin coconut oil -omega 6+ground flax seeds omega 3
2. Udo's oil -omega 3,6,9 ,
3. EPA omega 3 dan Olive oil omega 6)
Protein dari sumber yang paling minimal toksin perlu di ambil dalam porsi yang lebih, 1/3 lebih dari sukatan biasa : Saya dapati orang Melayu makan protein terlalu sikit dan nasi putih terlalu banyak.
Protein tidak semestinya animal source, ada juga dari vegetable source, seperti tauhu, tempe, sayur campur, dhall , beans etc .
Kawal ketat pengambilan garam ( tablesalt ) dan MSG ( monosodium glutamate -aji no m) serta perasa tiruan . Gantikan dengan garam bukit , penambah rasa yang baik adalah ikan bilis tumbuh dan batang celery .
Kawal juga pengambilan bahan bergoreng dari sumber luar sebab seringkali minyak gorengan sudah rosak ( transfat)
Margerine dan banyak jenis minyak ada transfat dan perlu dielak .
Makan tengah hari gantikan dengan shake : Ini shake saya tadi masa sahur :
celery 1 batang, daun ketumbar 3 helai
yogurt fresh -beli dari Bengali susu ie organic
1 cawan, organic protein powder 1 scoop ,( Caring pharmacy)
rye enzymes powder 2 sudu besar, ( Cold storage organic section)
Al Manna 2 sudu teh ,
RIN enzyme 2 sudu teh, madu kelulut 1 sudu besar ,
Udo's oil 1 sudu besar
cukupkan air , blend dan minum - minum jangan laju, elok minum sikit sikit sampai habis .
Saya beli personal blender yang boleh minum terus, ada juga banyak yang jual shake and take . Blender ini hilangkan penyakit malas nak basuh blender sebab ia mudah dibasuh .
Supplements saya
Magnesium amino acid chelate 1 daily Kordel
Chlorella 5 tabs daily ( Cosway )
Habatusaoda
Minerals OsteCal ( Live-well )
Yang ditambah kedalam shakes saya :
Udo's oil , Al Manna, Tayebat, RIN enzymes,
Selain celery, saya juga guna, orange, lime, banana , dan lain lain buah .
Untuk banana, elok beli, pisahkan satu satu buang kulit , masukkan plastic satu persatu dan freeze , mudah untuk masukkan dalam blender dalam keadaan frozen .
Dalam bulan puasa ini saya dapat elak kopi pada kebanyakkan hari tapi pada hari biasa, kopi sehari sekali pagi memang jadi biasa .
Saya cuba elak kopi segera 3 in 1 dan juga saya cuba elak susu .kecuali susu kambing .
Paling susah nak elak dan paling cepat naikkan berat badan adalah teh tarik sebagai amalan !
Bagi yang suka sangat air tin, ketahuilah bahawa setiap tin ada 7 sudu teh gula bersamaan dengan 210 calorie yang sama seperti sepinggan nasi putih !
Selamat mencuba dan yang berjaya boleh lah berikan maklumbalas .
Please note juga, protein dari sumber soya ada phystoestrogens dan ramai juga akan alah ini . Protein dari syarikat MLM banyak mengandungi bahan-bahan yang saya tak berapa nak setuju .
Saya suka multigrain powder yang ada jual di bahagian organic pasaraya atau organic shop . Jauh lebih murah dari produk MLM dan tidak ada kimia seperti banyak produk MLM .
Jangan lupa senaman itu penting ! Saya bersenam di gym dan kalau tak sempat ke Gym, saya buat dirumah guna air walker dan juga donut ball .
tq nasihat https://www.facebook.com/Dr.Suriyakhatun
Nak kurus
Nak Slim
Nak sihat
Semua kene dengan ilmu bukan membabi buta yea... Tu yang bile membabi buta memacam masalah timbul,, penyakit lain pulak yang dapat...
Bila badan besar, untuk turunkan, kena kurangkan karbohidrat terutama gula, nasi putih, tepung putih. Kalau boleh, terus jangan ambil gula putih .
Selain dari itu, perlu supplement Essential Fatty Acids (EFA), omega 3 dan 6 .
Contoh EFA
1. virgin coconut oil -omega 6+ground flax seeds omega 3
2. Udo's oil -omega 3,6,9 ,
3. EPA omega 3 dan Olive oil omega 6)
Protein dari sumber yang paling minimal toksin perlu di ambil dalam porsi yang lebih, 1/3 lebih dari sukatan biasa : Saya dapati orang Melayu makan protein terlalu sikit dan nasi putih terlalu banyak.
Protein tidak semestinya animal source, ada juga dari vegetable source, seperti tauhu, tempe, sayur campur, dhall , beans etc .
Kawal ketat pengambilan garam ( tablesalt ) dan MSG ( monosodium glutamate -aji no m) serta perasa tiruan . Gantikan dengan garam bukit , penambah rasa yang baik adalah ikan bilis tumbuh dan batang celery .
Kawal juga pengambilan bahan bergoreng dari sumber luar sebab seringkali minyak gorengan sudah rosak ( transfat)
Margerine dan banyak jenis minyak ada transfat dan perlu dielak .
Makan tengah hari gantikan dengan shake : Ini shake saya tadi masa sahur :
celery 1 batang, daun ketumbar 3 helai
yogurt fresh -beli dari Bengali susu ie organic
1 cawan, organic protein powder 1 scoop ,( Caring pharmacy)
rye enzymes powder 2 sudu besar, ( Cold storage organic section)
Al Manna 2 sudu teh ,
RIN enzyme 2 sudu teh, madu kelulut 1 sudu besar ,
Udo's oil 1 sudu besar
cukupkan air , blend dan minum - minum jangan laju, elok minum sikit sikit sampai habis .
Saya beli personal blender yang boleh minum terus, ada juga banyak yang jual shake and take . Blender ini hilangkan penyakit malas nak basuh blender sebab ia mudah dibasuh .
Supplements saya
Magnesium amino acid chelate 1 daily Kordel
Chlorella 5 tabs daily ( Cosway )
Habatusaoda
Minerals OsteCal ( Live-well )
Yang ditambah kedalam shakes saya :
Udo's oil , Al Manna, Tayebat, RIN enzymes,
Selain celery, saya juga guna, orange, lime, banana , dan lain lain buah .
Untuk banana, elok beli, pisahkan satu satu buang kulit , masukkan plastic satu persatu dan freeze , mudah untuk masukkan dalam blender dalam keadaan frozen .
Dalam bulan puasa ini saya dapat elak kopi pada kebanyakkan hari tapi pada hari biasa, kopi sehari sekali pagi memang jadi biasa .
Saya cuba elak kopi segera 3 in 1 dan juga saya cuba elak susu .kecuali susu kambing .
Paling susah nak elak dan paling cepat naikkan berat badan adalah teh tarik sebagai amalan !
Bagi yang suka sangat air tin, ketahuilah bahawa setiap tin ada 7 sudu teh gula bersamaan dengan 210 calorie yang sama seperti sepinggan nasi putih !
Selamat mencuba dan yang berjaya boleh lah berikan maklumbalas .
Please note juga, protein dari sumber soya ada phystoestrogens dan ramai juga akan alah ini . Protein dari syarikat MLM banyak mengandungi bahan-bahan yang saya tak berapa nak setuju .
Saya suka multigrain powder yang ada jual di bahagian organic pasaraya atau organic shop . Jauh lebih murah dari produk MLM dan tidak ada kimia seperti banyak produk MLM .
Jangan lupa senaman itu penting ! Saya bersenam di gym dan kalau tak sempat ke Gym, saya buat dirumah guna air walker dan juga donut ball .
tq nasihat https://www.facebook.com/Dr.Suriyakhatun
Nak kurus
Nak Slim
Nak sihat
Semua kene dengan ilmu bukan membabi buta yea... Tu yang bile membabi buta memacam masalah timbul,, penyakit lain pulak yang dapat...
Jom bershaklee...
Zura 016-3237822 @
Zura 016-3237822 @
boleh oder sendiri double clik link nie..
For consultation on supplement or you want to be part of Shaklee Business Family! We will grow you to be a star!
No comments:
Post a Comment