Tip berilmu untuk nak kurus dan sihat

Hampir sebulan misi kajian membaca dan mencari ilmu bagaimana cara untuk menurunkan berat badan n mementin kan berat yang ada nie...
Alhamdulillah sekarang dah fahm banyak laa jugak dari dulu blur n memaidai buat diet sendiri..

Akhir nya tak bejaya sanggat pun...

Jom kita fahamkan dulu istilah-istilah untuk nak kurus dulu

Tenaga disukat didalam unit kalori

Kalori ialah jumlah tenaga yang masuk didalam badan dan yang keluar didalam badan. Tenaga ini kita dapat dari makanan dan minum.  Tenaga ini laa yang akan kita guna untuk melakukan aktiviti setiap hari kita.

Tenaga iaitu kalori yang berlebihan akan disimpan sebagai tenaga jangka masa panjang dalam bentuk lemak.

SO kita kene tahu jumlah kalori harian keperluan badan kita. Nak tahu jumlah keperluan kalori harian boleh kira kat tepi blog saya nie…

So bile dah tahu jumlah kalori harian boleh laa merangka jumlah yang nak diambil…

Nak kurus kurangkan kalori masuk…

Nak gemuk lebihkan kalori yang masuk…Tapi pastikan kalori yang sihat ok…

Nak tahu bagaimana nak mengira kalori di dlaam makanan nanti saya cerita dalam page lain ok…

PEmbakaran kalori di dalam tubuh terjadi kerana metabolism. Semakin cepat laju metabolism tubuh, semakin banyak pula kalori yang dibakar, begitu pula sebaliknya.

Istilah kedua MEtabolisma. Boleh cek disini

MEtabolisma = Otot ulangkaji

Metabolisma proses mengubah makanan dan minuman menjadi tenaga untuk melakukan aktiviti harian. Apabila metabolism kita lancer dan tubuh bertenaga ini akan membantu mempercepatkan proses pembakaran kalori di dalam tubuh kita.

PElbagai cara untuk meningkatkan metabolism badan kita.. dari makanan, aktiviti harian, panduan

 

So bile dah faham baru laa boleh bertindak

Langkah

1. Kenal pasti apa yang kita mahukan nak turun @ nak naik kan berat
2. Kira kalori yang diperlukan
3. Jika ingin turunkan berat badan. KEnal pasti berapa berat kita nak turunkan n masa yang kita peruntukkan untuk nak turunkan berat badan.
4. Mengenalpasti  cara untuk meningkatkan  metabolism badan
5. Nak cepat turun berat badan rajin laa senaman yang berat.
6. Nak turunkan berat badan dengan semulajadi atau dengan suplemen.
7. Rekod jumlah kalori yang masuk setiap hari
8. Berharus bertenaga setiap masa wajib 

Apa yang saya faham sekarang bila bertenaga dan metabolisma kita mantap lagi cepat kalori dapat dibakar. Selain itu faktor jumlah kalori yang masuk juga harus dipantau. 

 

Nak join bagaimana

Jom laaa kita berusaha bersama-sama

Zura 016-3237822

 Nak lagi cepat ambik laa set kurus shaklee sanggat 

membantu memberi tenaga n luruhkan lemak

METABOLISMA BADAN!

METABOLISMA BADAN!

Menarik kn topik malam ni? Nak tahu lebih pasal metabolisma badan? Ok, jom kita pergi satu per satu mengenai metabolisma:

1) Sejauh manakah kecekapan badan anda menukar makronutrien kepada tenaga (kalori). Itu adalah metabolisma, proses pembakaran kalori. lelaki mempunyai metabolisma lebih tinggi dari wanita. So lelaki mempunyai keupayan membakar kalori lebih tinggi dari wanita.

2) Proses metabolisma berlaku setiap saat. Walaupun anda sedang tidur. Ini bermakna proses pembakaran kalori berlaku setiap detik.

3) Sel otot membakar lebih kalori dari sel lemak. 2.2kg otot dapat membakar kalori sebanyak 3kali ganda lebih tinggi dari 2.2kg lemak. Point disini menunjukkan workout dapat membantu anda membakar lebih kalori.

4) Proses metabolisma memerlukan air yang banyak. Kekurangan air akan menyebabkan metabolisma menurun. Kajian menunjukkan seseorang minum 8 gelas air kosong sehari dapat membakar lebih kalori berbanding orang yang minum 4 gelas sehari.

5) Vitamin B Komplek dapat membantu sel meningkatkan metabolisma. Dalamkebanyakkan minuman bertenaga, unsur dalam vitamin B dimasukkan sekali agar ia membantu anda meningkatkan metabolisma.

6) Kaffein juga dapat meningkatkan metabolisma. Kajian menunjukkan minum satu gelas coffee sebelum workout dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan pembakaran kalori.

7) Makan 4-5 kali sehari dapat mengaktifkan kadar metabolisma diri. 3 makanan utama (breakfast, lunch & dinner) dan masukkan 2 hidangan kecil antara makanan utama.

8) Protein lebih sukar dicernakan berbanding karbohidrat dan lemak. Jadi pengambilan protein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisma badan.

9) Elakkan 'crash diet'...crash diet adalah diet yang diambil kurang dari 1000kcal sehari. Ia memang berjaya menurunkan berat badan namun penurunan itu berpunca dari jisim otot. Ia akan menurunkan kadar metabolisma diri anda. Seterusnya anda mudah mengalami peningkatan berat badan kembali jika terlebih mengambil kalori.

10) Cara terbaik meningkatkan metabolisma adalah membuat aktiviti yang membakar kalori. Bina otot dengan workout dan kekalkan kehidupan yang aktif. Lagi banyak pergerakkan anda, lagi tinggi pembakaran kalori diri anda

credit  https://www.facebook.com/Fitbbm

Lengkapkan Diet Dengan Protin - Jimat

Protin adalah nutrien terpenting dalam plan diet anda. Protin akan membantu anda untuk mengurangkan rasa lapar, mengawal selera dan memastikan otot-otot anda mendapat bekalan yang secukupnya.

Pastikan anda mengambil protin yang baik bagi setiap hidangan anda dan mencapai keperluan harian anda.  Pilih protin yang baik dari sumber-sumber semulajadi untuk hasil yang terbaik.

credit Kevin Zahari

Setiap petang saya ambik cinch n ESP + milk kotak biasa

Nie saya kalori dah hampir 250 kalori

Jimat

Mudah

Bertenaga

Sebab kenapa saya minum waktu petang?

Balik rumah kene drive sendri

Ambik anak dari taska

Masak

Kemas rumah

Kekadang bawa anak g taman main-main

so banyak juga kalori yang dapat dibakar

Untuk nak bakar banayak kalori wajib bertenaga

N saya tak nak diet YOYO 

tu sebab ambik suplemen yang berasakan protein untuk membina otot

Otot lagi membantu dalam membakat tenaga 

Tenaga nie ialah makanan / minuman yang kita ambil di proses menjadi tenaga...

Tenaga yang tidak dibakar akan disimpan menjadi lemak

Nak join kelab diet 

jom 

zura 

016-3237822

  https://www.facebook.com/Yuyaisihat

Nak join group side income saya kurus dan wang silakan

sanggat dialu-alukan

WAKTU BADAN MELAKUKAN DETOX

Jadual tubuh membuang racun:

1. jam 21.00 – 23.00 malam hari adalah waktu pembuangan zat-zat yang tidak berguna/beracun (detoxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini, kita harus dalam suasana tenang atau mendengarkan musik. Jangan sibuk bekerja di waktu-waktu ini.

2. jam 23.00 – 01.00 dinihari terjadi proses detoxin dibagian hati 

3. jam 01.00 – 03.00 dinihari proses detoxin dibahagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur.

4. jam 03.00 – 05.00 dini hari terjadi detoxin dibagian paru-paru, sebab itu akan terjadi batuk selama durasi waktu ini. karena proses pembersihan (detoxin) telah mencapai saluran pernafasan, maka takperlu minum obat batuk agar tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

5. pagi pukul 05.00 – 07.00 detoxin dibagian usus besar, harus buang air, jangan ditahan-tahan.

6. pukul 07.00 – 09.00 pagi : waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, jadi harus makan pagi/ sarapan.

 Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pukul 06.30makan pagi sebelum pukul 07.30 sangat baik untuk kesehatan