2. Jantung berfungsi untuk menghantar darah beroksigen ke seluruh bahagian tubuh badan yang memerlukan. Oksigen penting dalam proses respirasi sel (penukaran zat makanan kepada tenaga). Tanpa oksigen, badan tidak boleh menjana tenaga yang diperlukan secara normal.
3. Masalah timbul apabila jantung gagal menjalankan fungsinya dalam
menghantar darah beroksigen ke seluruh badan. Hal ini terjadi apabila
salur darah (arteri) mula menyempit disebabkan oleh 2 sebab.
4. Pertama, penebalan dinding arteri dengan lemak. Implikasinya, hanya sedikit sahaja darah beroksigen yang berjaya dihantar dalam satu-satu masa.
5. Kedua, tisu adipos di sekitar kawasan visceral mula mendominasi ruang badan dan menghimpit salur darah serta organ-organ dalaman yang lain (contohnya, jantung).
6. Bagi mengatasi masalah ini, jantung perlu bekerja dengan lebih keras dalam menghantar darah beroksigen—situasi yang mana menyebabkan degupan jantung mampu meningkat menghampiri paras maksima meskipun aktiviti fizikal yang dilakukan tidaklah berintensiti tinggi mana.
7. Salur darah yang sempit dengan aliran darah yang laju juga menyebabkan tekanan pada salur darah meningkat (hukum Pascal berkenaan tekanan). Situasi ini dikenali sebagai hypertensi atau ‘tekanan darah tinggi’. Hal ini amatlah berbahaya jika tidak diatasi kerana mampu menjurus kepada masalah lain seperti serangan jantung dan stroke.
8. Justeru, latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung amatlah penting dalam memastikan situasi di atas dapat dicegah. Sebagai contoh, melakukan aktiviti aerobik seperti berjalan kaki pantas, berjogging, menaiki step, atau berbasikal pada kadar sekitar 70% dari kadar denyut maksimum selama 15-20 minit tanpa henti, sekurang-kurangnya 2 ke 3 kali seminggu.
9. Untuk mengetahui bagaimana menentukan kadar denyut nadi untuk objektif yang berbeza ketika bersenam, rujuk artikel berikut: http://sususejat.com/kadar-denyutan-nadi-dan-proses-bakar-…/
www.sususejat.com
4. Pertama, penebalan dinding arteri dengan lemak. Implikasinya, hanya sedikit sahaja darah beroksigen yang berjaya dihantar dalam satu-satu masa.
5. Kedua, tisu adipos di sekitar kawasan visceral mula mendominasi ruang badan dan menghimpit salur darah serta organ-organ dalaman yang lain (contohnya, jantung).
6. Bagi mengatasi masalah ini, jantung perlu bekerja dengan lebih keras dalam menghantar darah beroksigen—situasi yang mana menyebabkan degupan jantung mampu meningkat menghampiri paras maksima meskipun aktiviti fizikal yang dilakukan tidaklah berintensiti tinggi mana.
7. Salur darah yang sempit dengan aliran darah yang laju juga menyebabkan tekanan pada salur darah meningkat (hukum Pascal berkenaan tekanan). Situasi ini dikenali sebagai hypertensi atau ‘tekanan darah tinggi’. Hal ini amatlah berbahaya jika tidak diatasi kerana mampu menjurus kepada masalah lain seperti serangan jantung dan stroke.
8. Justeru, latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung amatlah penting dalam memastikan situasi di atas dapat dicegah. Sebagai contoh, melakukan aktiviti aerobik seperti berjalan kaki pantas, berjogging, menaiki step, atau berbasikal pada kadar sekitar 70% dari kadar denyut maksimum selama 15-20 minit tanpa henti, sekurang-kurangnya 2 ke 3 kali seminggu.
9. Untuk mengetahui bagaimana menentukan kadar denyut nadi untuk objektif yang berbeza ketika bersenam, rujuk artikel berikut: http://sususejat.com/kadar-denyutan-nadi-dan-proses-bakar-…/
www.sususejat.com
